在40多岁时保持健康是为充满活力、有用的中年和老年生活奠定基础的关键。芝加哥西北大学范伯格医学院预防医学副教授诺里娜·艾伦告诉美国心脏协会:“我们越来越认识到，你在生命早期所做的事情会产生长期影响。”做出改变并不一定是压倒性的——希望你已经做了其中的大部分。以下是专家介绍的40岁以后保持健康的最佳方法。
吃适量的食物
根据你的活动量，40岁以后你可能需要更少的食物。“随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，你的热量需求也会减少，”医学博士加布里埃拉·德拉皮亚纳告诉雪松-西奈。“你可能需要摄入更少的卡路里来保持健康的体重。运动有助于降低患心脏病、中风和糖尿病的风险，还能改变身体结构，但不足以导致体重减轻。”
去看医生
40岁以后不要不做健康检查。医学博士丽扎·康罗伊告诉俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心:“40岁通常意味着积极主动地保持健康。”“每年去看医生做一次检查。做好免疫接种、实验室检查(例如，检查胆固醇和葡萄糖水平)、女性子宫颈抹片检查和乳房x光检查。对于男性来说，确保每年找医生做一次睾丸检查，每月自己做一次。”
营养饮食
你40岁时吃的东西会影响你70岁时的健康。“那些在中年坚持健康饮食模式的人，尤其是那些富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪的人，更有可能实现健康的衰老，”哈佛大学陈th公共卫生学院博士后Anne-Julie Tessier博士告诉美国营养学会。“这表明，你在中年时吃的东西对你的衰老有很大影响。”
保护你的皮肤
专家建议，要保护你的皮肤不被太阳晒伤。“皮肤科医生建议使用防晒系数为30或更高的‘广谱’防晒霜，这意味着它们可以保护你的皮肤免受UVA和UVB射线的伤害，这两种射线都会导致皮肤老化和皮肤癌，”皮肤科医生珍妮·胡(Jenny Hu)医学博士告诉南加州大学日常健康的凯克医学。“重要的是要在身体暴露的部位涂上适量的防晒霜，指导量至少为一盎司——足以装满一个小玻璃杯。”
每天锻炼30分钟
健康的饮食和至少30分钟的锻炼对40多岁的人保持健康至关重要。“这样做会降低50%的心脏病发作、中风和痴呆的风险，”伊丽莎白·兰德斯维克博士告诉《游行》杂志，她是一位在内科、老年医学和姑息医学方面获得认证的老年病专家。“虽然每天服用多种维生素可能会带来一些好处，但我们确实知道维生素D有助于强化骨骼，维生素B12有助于神经。至于那些夸夸其词的昂贵补品，没有科学证据表明它们能提供任何实质性的健康益处，记住:FDA不监管这个行业。”
至少睡7个小时
每晚保证至少7小时的睡眠是很重要的。“睡眠不足会影响你的记忆、情绪、体重，甚至你的外表，”约翰霍普金斯健康中心说。“你年纪越大，就越难入睡，但你仍然需要同样的睡眠时间。”
注意围绝经期迹象
许多女性在45岁左右就开始感觉到更年期的迹象。“盗汗、抑郁和易怒都会干扰我们的身体机能和睡眠，”临床心理学家、西达斯西奈生殖心理学项目主任埃纳夫·雅高特博士说。“如果盗汗让你晚上睡不着觉，结果让你白天易怒，你该怎么工作，晚上怎么陪在你的伴侣或孩子身边，周末怎么陪在你的父母身边?”如果需要更年期症状方面的帮助，请咨询妇科医生。”
改掉不健康的习惯
40岁是真正注意潜在的不健康习惯的好时机。康罗伊博士说:“酒精、香烟和其他潜在的上瘾行为，如购物、玩电子游戏或赌博，都会造成压力。”“但改变这种习惯是有好处的。如果你停下来，生活质量就会提高。向你的医生或社区里的人寻求支持。”
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我是青妮资讯的签约作者“曼梅”！
希望本篇文章《研究者揭秘40岁以上维持健康的关键》能对你有所帮助！
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